近年来，随着人口老龄化严重、社会节奏日益加快、生活压力不断增加，癌症的患病率也在逐年增长。乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，最新的全国肿瘤登记年报表明，乳腺癌高居我国女性恶性肿瘤发病率的第一位，已严重影响广大女性的身心健康，甚至危及生命。
究竟如何预防乳腺癌呢，我们总结了十个妙招帮你远离乳腺癌。
1了解乳腺肿物乳腺内肿块常为主要症状，可发生一侧乳腺，也可发生于两侧乳腺，但以左侧乳腺较为显著。肿块可单发也可为多个，其形状不一，可为单一结节，亦可为多个结节状单一结节常呈球形、边界不甚清楚，可自由推动，有囊性感；多个结节常累及双乳或全乳，结节大小不等，囊肿活动往往受限，硬度中等有韧性，其中较大的囊肿位于近表面时常可触及囊性感。根据肿块分布的范围可分为弥漫型，即肿块分布于整个乳腺内；或混合型，即几种不同形态的肿块，如片状、结节状、条索状、颗粒状散在于全乳。
乳腺密度
有的女性乳房因为含有较多的乳腺腺体而显得致密，所以在做乳腺钼靶检查时很难准确地发现肿块或肿瘤，这是因为致密的乳腺组织和癌症病灶在X线下都显示为白色。由于丰满的乳房意味着患癌风险略高，所以乳腺密度极高的女性应该向医生咨询进一步的磁共振或超声检查。2运动能防癌“生命在于运动”逐渐被人们所证明，广泛受到接纳，并奉为信条。如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。12岁至22岁，是女性运动效果最佳时间段，建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。如果女性每天快速走30分钟，不仅有助于减肥，还可以降低患乳腺癌的危险。居家有氧运动治疗对乳腺癌门诊化疗患者癌因性疲乏有治疗作用。癌因性疲乏是癌症患者经过长期的放化疗治疗而引起的紧张和痛苦等一系列主观感觉，包括身体虚弱、注意力不集中、活动无耐力、兴趣减少等。结合患者的个别情况，为患者制订有针对性的有氧运动方案。有科学性、计划性地进行康复治疗，采取适合患者运动的内容、时间、强度、频率，注意各种事项并预防并发症和意外的发生。运动形式可以采取步行、爬行、骑车等，运动时间控制为20~30分钟/次，运动频率控制为每周3~5次，持续运动8周。研究证明：居家有氧运动可以大幅减少能量的消耗，进而提高机体的躯体技能，达到减缓疲乏的目的。还可安抚患者情感的效果，有效减轻其负性情绪，从心理上减轻患者对疲乏症状控制的无助感。3了解自己的肿瘤家族史虽然遗传导致的乳腺癌占比低于10%，但我们依旧要了解自己的肿瘤家族史。有些癌症的存在高的家族遗传倾向，癌症中发病率也是最高的。第一种是乳腺癌，行病学调查发现，5%～10%的乳腺癌是有家族遗传性的。不仅要了解乳腺癌病史，其他肿瘤的病史也需要了解，因为相关的基因突变不仅会导致乳腺癌，也可能导致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等。有肿瘤家族史的朋友可能需要进行基因检查。在我国，家庭成员同吃一盘菜，互相感染细菌的可能性较大。4尽量避免暴露于辐射多吃防辐射的食物脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素都是防辐射的好帮手，这些元素在哪些食物中存在呢，草莓，牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、*瓜、番茄、香蕉、苹果等含有以上成分，其中未成熟的草莓含量尤甚，多吃这些食物有防辐射损伤的功能。一些影像学检查，比如CT、X线检查也存在辐射，但是剂量对正常人而言是安全的，所以并不需要因为辐射而拒绝一切有辐射的检查。5减少激素的摄入尽量避免食用含激素类的物品:如饲料鸡、鸭、虾、避孕药等。6母乳喂养研究发现，母乳喂养有助于预防乳腺癌。哺乳喂养者的患癌风险率低于未哺乳喂养者28％，且每延长5个月哺乳期，能够降低2％的患癌风险，但哺乳时间与患癌风险并不是直线关系。泌乳可以诱发独特的激素分泌模式，调节内分泌系统，使得体内激素水平达到一个平衡的状态。一方面使哺乳期受到雌激素水平刺激的时间变少，另一方面还可以降低与乳腺癌相关的荷尔蒙水平，双向作用下有利于预防及抵抗乳腺癌的发生。
泌乳还可以促进遗传基因可能受到破坏的细胞可以顺利排出体外，避免积聚在体内引发恶性基因突变，进一步降低患癌风险。7健康饮食合理安排饮食，每天的饮食中植物性食物，例如蔬菜、水果、谷类和豆类应占到2/3以上。在此提醒大家在注重健康饮食的基础上，一定要减少酒精的摄入。8规律筛查“早发现、早诊断、早治疗”，这是能够提高肿瘤患者预后的重要原则。9乳腺癌患者防复发预防乳腺癌复发和转移需建立科学的生活方式：积极参加体育锻炼，保持乐观的情绪和良好的心态，养成科学的饮食习惯，少吃高脂肪、熏制和烧烤食品，多吃蔬菜水果等。复查时间根据医生建议的时间定期复查。医院乳腺甲状腺外科团队预约-
医院乳腺甲状腺外科
乳腺甲状腺医院中技术水平较高的乳腺甲状腺专科之一，以李辉主任（福建省医学会外科分会甲状腺外科学组委员、福建省抗癌协会甲状腺肿瘤分会委员、福建省肿瘤防治联盟甲状腺癌专委会常委、福建省中西医结合学会甲状腺病分会常委、福建省肿瘤防治联盟乳腺癌专委会委员、海峡两岸医药卫生交流协会乳腺专家委员会委员、中国医师协会介入医师分会甲状腺介入学组委员）为学科带头人，致力于乳腺、甲状腺疾病的外科诊治。特别在乳腺癌早期诊断技术、乳腺癌保乳手术、乳腺癌前哨淋巴结活检手术、乳腺癌腔镜手术、乳房再造/重建手术、脂肪隆胸手术、超微创甲状腺消融术、甲状腺腔镜手术（颈部不留疤）、甲状腺癌根治手术等方面具备显著的专科优势。科室先后引进美国安珂（ENCOR）/美国麦默通（Mammotome）真空辅助旋切系统、德国斯赛克腔镜系统、日本乳管镜、德国水动力抽脂系统、全套乳腺癌/甲状腺癌专用腔镜手术器械、韩国STARmed甲状腺射频消融系统等。医院、上海医院、医院（重庆）、医院、医院、南方医院医院乳腺甲状腺专科保持深度合作，致力于为患者提供先进的医疗服务。
专家介绍
医院坐落于漳州市人民广场东侧，是一所集医疗、教学、科研于医院，依靠先进的诊疗设备、精湛的专业技术、丰富的临床经验、同级费用低、报销比例高等优势，切实解决就医病患看病难、看病烦、看病贵等问题；舒适温馨的院内环境、全程“一对一”的导诊服务致力于让每位病患满意、舒心。
医院现为省级交通事故、职工及城乡居民医疗保险、工伤、婚育、白内障复明手术定点医疗机构、全国第医院；全体医护人员将秉承“将心比心，视病犹亲”的核心价值观，践行“用心打造健康，用爱呵护生命”的办院宗旨，坚守服务承诺，为人民群众的健康保驾护航。
供稿人：乳甲外科梁秋玲
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