近日，美国癌症学会官方期刊发表了《年全球癌症统计数据》报告，这篇文章评估了个国家中的36种癌症发病率和死亡率。
有这样几个数据值得注意：
1.年全球将有大约万癌症新发病例和万癌症死亡病例。
2.新增万癌症病例中，亚洲占据近一半，万癌症死亡患者中，亚洲占近七成。
3.肺癌依旧是发病率（11.6%）和死亡率（18.4%）第一位的恶性肿瘤。发病率其次为女性乳腺癌（11.6%）、前列腺癌（7.1%）、结直肠癌（6.1%）；死亡比例其次为结直肠癌（9.2%）、胃癌（8.2%）、肝癌（8.2%）。
4.患癌后，男性死亡率远高于女性！
万新增癌症病例中有万为男性，亚洲男性占发病总数的近一半；死亡率达60%。女性共有万新增癌症患者，发病率亚洲女性占47.5%，死亡率略过一半。
5.中国癌症发病率、死亡率全球第一！
万新增癌症病例及万癌症死亡病例中，我国新增病例数占.4万例、死亡病例数占.6万例。相比于其他国家，我国癌症发病率、死亡率全球第一！
也就意味着：全球每新增个癌症患者中，中国人就占了21个。也就是说，我国每天有超过1万人确诊癌症，平均每分钟有7个人得癌症。平均每天都有多人死于癌症，每分钟就有将近5人死于癌症。
环境污染
有人总是问，到底为什么会得癌症？到底是什么原因导致了癌症的发生？
必须承认，癌症发的发生是多因素综合作用的结果。癌症发生的相关因素主要包括两大方面，一是外在因素，也就是外在的环境因素，二是内因，也就是个体自身的因素。可以归结为引发癌症“十大致癌因素”，但其中9个你能避开。
环境污染就是其中一个。
环境污染包括空气污染，水污染，土壤污染等，这是癌症发生的最重要原因之一。
吸烟酗酒
关于吸烟，吸烟会增加多种癌症的风险（包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等），这已经是普遍的共识。
酗酒同样增加患癌风险，主要与消化道癌症的发生有很大的关系，酗酒者患癌风险高于非酗酒。吸烟又喝酒，错上加错，风险不只是叠加，而是一加一大于二。
辐射暴露
所谓的辐射暴露主要包括电离辐射和紫外线辐射，都属于物理性致癌因素，具体说就是X射线、伽玛射线等电磁辐射以及质子、a粒子、重粒子等放射性粒子产生的粒子辐射，以及太阳光的紫外线照射。
长期暴露于自然界以及医学和生活中的各种来源的电离辐射，可发癌症。
病*感染
某些细菌与病*的感染与癌症的发病也相关，比如，乙型和丙型肝炎病*感染与原发性肝细胞癌有关，人乳头状瘤病*与宫颈癌、肛门癌、口咽癌有关，EB病*与鼻咽癌、某些淋巴瘤有关，幽门螺杆菌感染与胃癌和胃淋巴瘤有关。
缺乏运动
久坐，少运动，这是现代人的通病，不运动或极少运动。久坐加上饮食无节制，体内积聚多余的脂肪，造成超重肥胖，肥胖增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、结肠癌等的风险。
饮食不当
主要包括两大方面，一是饮食结构不合理，水果蔬菜吃得少，肉类特别是加工肉吃得多；要么营养不足，要么营养过剩；二是不良饮食习惯，比如暴饮暴食，饮食无规律，喜欢吃腌薰烤炸类食物。
生活方式
很多癌症的发生也与不良的生活方式有一定的关系，除了前面说到的吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、肥胖或超重，还有熬夜等。
心理因素
关于癌症发生与心理因素的关系目前尚不明确，但长期精神萎靡处于负面情绪中，确实可能带来一系列健康问题，比如睡眠不好的问题，影响食欲，削弱机体免疫力，有可能间接增加癌症风险。
药物滥用
药物是一把双刃剑，永远具有两面性，在带来疗效的同时，必定有一定的副作用，罕见有单一作用的药物。化学药物本身是一种化学制剂，某些药物的不恰当滥用可能无形中使治疗用药变身成了一种致癌剂，特别是长期大量使用。
遗传因素
某些癌症确实存在遗传倾向，比如乳腺癌、结直肠癌等。但必须注意，癌症不会直接遗传，只是癌症易感性的遗传。近年来又有所谓“随机运气因素”之说，不得不承认，患癌有时部分地确是“运气不好”，但不管怎样，我们应该将精力更多地放在可控可防的因素中。
怎么办？
主要癌症预防干预措施，大概可以归类为9个方面：
控烟
限酒
控制肥胖
健康饮食
运动
预防病原体感染
防晒
减少不必要医用放射
减少室内材料污染
其中，预防病原体感染、防晒、减少医用放射、减少室内材料污染4个方面往往被不少人忽略掉！
结合我们自己的情况，一起来看看这些防癌建议：
1.远离11种病原体目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：
▼1种细菌：幽门螺旋杆菌；
▼7种病*：乙肝病*、丙肝病*、人乳头状瘤病*（HPV）、EB病*、人类免疫缺陷病*等。
▼3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
对于一般生活中常见的感染，我们建议：
▍①宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病*
途径：性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播。
预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。
提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。
▍②胃癌——幽门螺旋杆菌
途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口
预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消*。
提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
▍③肝癌——乙肝和丙肝病*、肝吸虫
途径：血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等
预防：接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。
提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲不振、消化不良等症状，切不可轻视。
▍④鼻咽癌——EB病*
途径：唾液传播
预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
2.防晒，减少皮肤癌风险防晒是被不少人忽略的！然而，太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比如Mta分析显示，10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。
晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
建议：
▍①避免正午太阳直射；
▍②适当使用防晒霜；
▍③戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
▍④穿防晒衣；
3.减少不必要医用放射IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。年数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备（如CT），包括诊断和治疗过程中暴露。
医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别为1/和1/，但头部CT的风险要小得多（分别为1/和1/8）。
不过，老年人接受这些检查时风险偏低。
4.减少室内建筑材料放射氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。
▍①氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。
▍②甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
▍③苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
建议：
装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。
世界卫生组织建议，居住室内氡浓度应2.7pCi/L。而美国环境保护机构建议，室内氡浓度≥4.0pCi/L就超标。
5.戒烟是防癌头等大事！控烟是防癌的“头等大事”！年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
建议：
▍①戒烟对任何年龄阶段的人都有益。
▍②吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
▍③如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
6.限酒，任何饮酒都有害年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关（英国科学月刊《成瘾》）。
1、口咽癌
2、喉 癌
3、食道癌
4、肝 癌
5、结肠癌
6、直肠癌
7、乳腺癌
美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。而《中国居民膳食指南》（）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
▍白酒：每次不要超过1两
▍啤酒：每次不要超过一瓶
▍红酒：每次限制在一红酒杯左右
证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
7.控制肥胖在过去的几十年里，几乎全球都在发胖。肥胖成年人的总数更是增加了6倍之多。
▼肥胖至少与13种癌症有关：
国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组年的一份报告得出结论，认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联：
乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。而世界癌症研究基金会和美国癌症研究所(WCRF/AICR)的专家近年来将晚期前列腺癌和口腔癌、咽喉癌列为了可能有证据支持与肥胖相关的癌症。
详细：各种癌症与肥胖的关系↓↓↓
图片来源：梅斯医学
肥胖很大程度上是能量摄入过多导致能量失衡的结果。
▼三高饮食：不健康饮食与肥胖关系最为密切，包括含糖饮料、快餐、西式饮食（高糖、肉多、高脂）。高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。
▼不运动：久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行为也会导致肥胖，而步行等有氧运动则可预防肥胖。
建议：标准体重中，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过85厘米。
8.饮食：多点果蔬，少点红肉每天一斤蔬菜半径水果，你能达到吗？生活好了，我们有时候吃肉比菜都多。然而报告指出：
▼①红肉吃太多，增加结直肠癌风险
加工肉类（如，热狗、培根、香肠、熟食肉）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。
未加工红肉（如，猪肉、牛肉、羊肉）列为可能致癌物质，有限证据表明，其与结直肠癌有关。
每天每摄入g红肉或50g加工肉，结直肠癌风险分别增加17%和18%。
肉要吃，但建议限制肉类和加工肉摄入。
▼②适当增加果蔬和谷物的摄入
蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。指南建议：
▌每天至少吃5份蔬菜和水果。而我国膳食指南推荐每天一斤蔬菜、半斤水果。
▌优先选择全谷物而不是精制谷物。平时可把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。
9.每周分钟有氧运动美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女性（4.4%）的影响远大于男性（1.5%）。运动不足对子宫癌影响最大，占26.7%，其次是结直肠癌，占6.3%。
而运动可降低结肠癌、乳腺癌（包括绝经前和绝经后乳腺癌）、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
▌成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动（如快走）；
▌或75分钟高强度运动（如慢跑）；
▌或等量的两种运动组合。
这么实用的防癌建议，
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