什么是夜间灯光？
首先我们要知道的是，什么是夜间灯光？由于夜间灯光的概念很广，我们可以简单理解为，你睡觉时会接触到的光线，比如说：有些人喜欢开灯睡觉；为了助眠或起夜方便，整晚开的小夜灯；房间窗帘不够遮光，从外面透进来的路灯；晚上睡着，忘关电视所产生的光线；电子设备的屏幕光线；.....
总之，如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，而因此接触到的灯光，都属于“夜间灯光”！现在认真回想一下，自己中招了吗？
为什么“夜间灯光”会伤人？
这都是因为人的“第三只眼睛”——松果体引起的，它就在人脑的这里↓↓
它主要能分泌一种人体激素——褪黑素，褪黑素具有多项生理功能，能促进睡眠、调节时差、调节免疫、抗衰老、抗肿瘤。但松果体分泌褪黑素有个特点：白天分泌少，晚上分泌多；有光分泌少，无光分泌多。根据研究显示，松果体在晚上23时至次日凌晨时，分泌褪黑素最旺盛，并且松果体拥有一群特殊的感光细胞，即使你双眼闭上，看不到光了，这群感光细胞对环境中存在的微弱光线仍然会特别敏感。因此，如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，即使只有一些微弱到你都不注意的光线，但仍会影响褪黑素的分泌。“夜间灯光”不仅致癌，还有其它危害！
1影响睡眠质量
大家不要小看光线，它是一种很强的光源，就好比是通过人体的生物钟反应，在太阳升起后，人的清醒概率会越来越大，这是因为光源可以唤醒我们的大脑。还有晚上的灯光，以及睡前喜欢玩手机的人，这些光源都会影响睡觉质量，甚至是情绪也会受到影响。2损伤眼睛
有不少宝妈会为了方便，夜晚一直开着灯，这使得入睡后的大人与孩子都接受了光。睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌如果得不到休息放松，易患近视。我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而可能导致疾病。3其他慢性病
许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病，失眠等等。都与夜间光线有关。因为夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断和增加各种疾病风险。4增高前列腺癌、宫颈癌风险
年一个以色列科学研究团队通过对个国家的大数据分析表明，夜晚光照会导致男性前列腺癌风险高出%。另一项针对以色列个社区的调查则发现，夜间光照会导致女性得乳腺癌的风险高出大约73%。有趣的是，美国有一群拒绝使用现代科技的阿米什人，他们晚上不使用电力光照。根据调查发现，这群人出现肥胖的概率很低，而且有着更低的乳腺癌和前列腺癌的发病率。科学家们从原理上推测，这是因为褪黑素这个重要的黑夜信使，还有抑制雌激素、雄激素的功能。女性体内褪黑素的分泌降低会导致雌激素水平升高，从而增高患乳腺癌的风险；而男性体内褪黑素的分泌降低会导致雄激素水平升高，从而增加患前列腺癌的风险。回避“夜间灯光”，是睡眠关键！长期睡眠有“夜间灯光”会导致不少健康隐患，下面就教你几招，远离“夜间灯光”，全身心睡一个好觉！01将卧室、卫生间灯换白炽灯用白炽灯代替现在常见的LED灯，这主要是因为白炽灯抑制褪黑素的效率较低。02卧室里使用遮光窗帘建议卧室使用遮光窗帘（遮光率要达到85%以上），可以帮你抵挡外界光线，或者在睡眠时戴上眼罩也可以。03睡前两小时，避免头顶直射灯睡前尽量避免头顶出现太强烈的直射光，比如说不开房间主灯，改为对向的侧灯，或者床头灯。
04睡前30分钟，不玩手机睡前30分钟，减少手机和其它电子设备的接触，避免看过于明亮的屏幕；
同时，睡觉时尽量把电子设备拿开或关掉，因为夜间电子设备发出的蓝光，也可能会影响褪黑素的分泌。
05避免不必要的光源移走卧室中不必要的光源，如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯也最好关闭。
一生中，我们有大约1/3的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。喜欢本文就点“在看”，让更多人知道吧~
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